Твой стиль

Бумеранг-КДМ - Твой стиль - Как улучшить настроение?

А Вы знаете людей, про которых говорят «человек настроения»?

Избави бог, от таких друзей, они могут без объяснения не явиться на встречу, посреди праздника резко засобираться домой или внезапно нагрубить и все это объяснять плохим настроением. Ужасно, когда не человек управляет своим настроением, а настроение управляет им. Но самое отвратительное, что это их настроение может передаваться окружающим, и тогда пойдет цепная реакция… Представили?

Но! Оказывается все можно исправить. Любой человек с легкостью может поднять себе настроение и взращивать в своем сознании добрые жизнеутверждающие мысли и положительные эмоции.

Давно уже известно, что позитивное видение мира оказывают благоприятное влияние не только на наше настроение, но и на общую энергетику нашего организма. Добрые светлые мысли положительно воздействуют на здоровье. Оказывается, люди, которые мыслят позитивно, реже болеют. Юмор и легкость в отношении к жизни – лучшее средство для долголетия.

И еще, чем у человека лучше настроение, тем у него лучше складываются взаимоотношения с людьми. А это тоже имеет не второстепенное значение.

Какие же существуют способы для того, чтоб легко улучшить настроение? Их огромное количество. И сейчас несколько рекомендаций мы с вами рассмотрим.

Во-первых, с утра СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ И ПРИМИТЕ ДУШ. Важно принять именно горячий, обжигающий душ, который поможет избавиться от негативных эмоций, «стряхнуть» с себя тяжесть прошедших дней. Воспользуйтесь гелем для душа с цитрусовым запахом. Он не только поднимает настроение, но и дарит ощущение свежести. Установите в ванной комнате музыкальный центр, вставьте в него диск с любимыми ритмичными мелодиями. После такой освежающей процедуры, вы будете чувствовать себя на много лучше. В минуты утренних процедур, подарите себе улыбку. Улыбайтесь своему отражению в зеркале в течение 2 минут. И скоро вы заметите, как на душе стало веселее и радостней.

Во-вторых, ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ.

А Вы задумывались, как улучшить настроение при помощи продуктов? Отвечаем. У людей, склонных к меланхолии, в крови повышен уровень гомоцистеина. Этот продукт обмена в норме распадается при помощи фолиевой кислоты. Если её не хватает, гомоцистеин накапливается, а мы впадаем в тоску. Чтобы прогнать грусть, включите в рацион зелень и все виды салата - продукты, богатые фолиевой кислотой. Специалисты, советуют есть "фрукты радости". Затянувшееся ненастье истощает психическую энергию, а плоды солнечных оттенков - желтые, красные, ярко-оранжевые - восполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго, банан или яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается.

Дарят положительные эмоции и лимон, мороженое, орехи, также шоколад и все виды сладкого. Скажите "нет" низкокалорийной диете. Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте ма-аленький кусочек торта. Всего 150-200 граммов содержащей углеводы пищи достаточно, чтобы взбодриться.

Ешьте продуты, повышающие иммунитет. Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль.

Приготовьте натуральный антидепрессант, растерев с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до еды 3 раза в день 3 недели.

Сократите количество употребляемого кофе и черного чая. В их состав входят кофеин и теобромин - вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.

Найдите другие способы успокоить нервы. Пейте зеленый или травяной чай. Для приготовления последнего возьмите поровну траву зверобоя, цветки боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15-20 минут.

В-третьих, ДОБАВЬ ЦВЕТА. Оранжевые тона излучают тепло и благополучие, вызывая улыбку непроизвольно, повышая жизненный тонус и настроение. Наверное, поэтому, чтобы на фотографии все светились от счастья, датчане произносят: "АПЕЛЬСИН". А вот сочетание оранжевого с жёлтым добавляет активности, с синим действует возбуждающе, с зелёным - чувство радости. Фиолетовый, который нынче всё ещё в моде - помогает при отчаянии. Выбирайте, что вам необходимо сегодня. Добавляйте ярких красок не только в детали одежды, но и в интерьер.

И еще, что первое Вы видите, когда просыпаетесь? Надеюсь, это забавная картинка, которая сразу задаст настроение на день? А какая заставка у вас на рабочем столе? На чем отдыхают ваши глаза? Капля юмора в серьезном процессе пойдет на пользу и настроению и здоровью и этому самому вашему процессу.

Не экономьте на электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягким, теплых оттенков - в желтоватой гамме.

В-четвертых, перед тем как выйти на улицу, еще раз посмотрите в зеркало. Расправьте плечи, выпрямитесь, УЛЫБНИТЕСЬ СВОЕМУ ОТРАЖЕНИЮ. А полезно это потому, что при искренней радости задействованы почти все мышцы лица! (в том числе и те, которые невозможно напрячь усилием воли). Тонус их повышается, кожа получает дополнительное питание. Всё это приводит к упругости и здоровому румянцу кожи. И у вас идеальная кожа лица и отличное настроение. Улыбнитесь, скажите себе что-нибудь приятное.

А чтоб вам не было скучно в пути, придумайте себе какое-нибудь занятие. Например, следите за другими людьми, за их лицами, за их действиями. Это вас позабавит, и настроение станет еще веселее.

В-пятых, НАГРУЖАЙТЕ МЫШЦЫ. Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале. Начните увлекаться экстремальными видами спорта. Освойте сноуборд, подводное плавание, горные лыжи. Если для вас эти увлечения неприемлемы, то запишитесь в школу танцев. Ритмичные мелодии, грациозные движения повышают настроение, выводят из депрессии и заставляют взглянуть на мир по-другому.

Шестое, ОТМЕЧАЙТЕ ДЕНЬ СМЕХА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вот уже 5 веков этот день отмечают шалостями, весёлыми проделками, безобидными розыгрышами и не случайно этот праздник прижился. Нагрузка, которую испытает организм, при принятии всего нескольких "смешных" асан, вполне сопоставима с полноценным занятием аэробикой или на тренажёрах. Ещё один повод для улыбки: оказывается, поддерживать отличное самочувствие до смешного просто. Когда мы улыбаемся, хохочем, укрепляется дыхательная система, улучшается циркуляция крови, повышается иммунитет 5 МИНУТ СМЕХА = 40 минут релакса или получасовая прогулка (ведь расслабляются сразу 80 групп мышц!). Вот рецепт хорошего самочувствия и долгой молодости - от души смеяться не менее 10 раз в день.

Есть очень эффективное упражнение, которое называется метод «искусственного смеха».

Вам нужно лечь на пол и при желании закрыть глаза. Руки и ноги вытяните вдоль тела. Приступайте к смехотерапии. Смейтесь от всей души, как будто вам на самом деле смешно. Представляйте в своем уме веселые картинки. Или вспоминайте юмористически эпизоды из вашей жизни. Вначале ваш смех будет не совсем естественным, но временами, в минуты данного упражнения, вам будет по-настоящему смешно. Продолжайте смеяться около 5 минут и радость вам обеспечена на целый день. Помочь в этом упражнении может и игрушка «мешочек смеха».

Слушайте и СМЕЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ.

Седьмое, ОТДЫХАЙТЕ, ЗАРЯЖАЯСЬ ПОЗИТИВОМ. Ходите в кино, театры, путешествуйте. СТАНЬТЕ ТЕАТРАЛОМ. Не случайно эмблемой театрального искусства стали маски: трагическая, но и комическая тоже. Посещение театра поднимает уровень нашего настроения сразу на десяток пунктов. Особенно если пьеса хорошая. ПРОСТО "ВКЛЮЧИ" РАДОСТЬ, а именно любимую комедию. Только так ты можешь избавиться от состояния напряжения и тоски. Пример такого кино - "Покровские ворота", "Девчата", "Клянусь, это не я!". Впрочем, вы можете составить свой рейтинг самых весёлых фильмов. Наверняка они у вас есть. Сходите в видео-магазин, совершите покупки. пусть такая коллекция будет у вас всегда под рукой. Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией в это время года областей мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл "восприятие - деятельность", а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии. Не разрешайте окружающим и СЕБЕ самому портить ваше настроение.

Восьмое, ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ КОНТАКТЫ. "Дружеское общение - одно из эффективных лекарств против депрессии", - утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациентам заменить транквилизаторы общением с друзьями. Их роль в эксперименте исполнили добровольцы. Они регулярно навещали каждый своего подопечного, пили с ними чай, ходили в кино и на концерты. В течение года 72% пациентов почувствовали себя лучше, в отличие от контрольной группы, где с помощью антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие пациенты смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. "Признание и уважение заставило этих людей изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от депрессии", - говорит доктор Харрис.

Девятое, УЛУЧШАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ОСОБЫХ АРОМАТОВ. Чтобы увеличить энергетические запасы организма, возьмите по чайной ложке цветков фиалки душистой и почек тополя, по 2 чайные ложки листьев рябины и земляники, 3 чайные ложки листа смородины. Заварите 3 столовые ложки смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром распылите ароматный дождик из брызгалки для цветов. Делайте это и в течение дня. Эфирные масла лаванды, апельсина, розы, жасмина, герани по капельке добавляемые в ванну, так же способствуют хорошему самочувствию.

Десятое, ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕГО ПИТОМЦА.

Любой, у кого есть четвероногий друг, подтвердит: животные действительно улыбаются (при виде лакомства или любимого хозяина). Кроме того, они способны рассмешить нас, людей. Самые уморительные животные - собаки (а самые из них - терьеры, ретриверы и далматинцы).

Специалисты по собачьей психологии объясняют это тем, что у собак очень развита способность к подражанию — собака со временем начинает копировать поведение хозяина, считая его «вожаком стаи». И если хозяин ей достаточно часто улыбается, то со временем собака тоже научиться улыбаться. Кошки улыбаются реже. А вот морские свинки способны даже "смеяться", издавая потешные звуки.

В целом же, отличное настроение себе создаем мы сами.

Стоит ли тратить драгоценные минуты своей жизни на то, чтобы хандрить, переживать, грустить и портить самочувствие окружающим людям своим угрюмым видом? Выгляните в окно, посмотрите, как ярко светит солнце, как удивительно искрятся снежинки на морозном снегу, как задорно смеются дети, и приятно щебечут птицы. Разве это не стоит того, чтобы радоваться жизни, любоваться синим небом, и дарить улыбки окружающим?

"Хорошее настроение дает не только заряд силы и энергии, но и дарит здоровье на долгие годы"

Когда мы хандрим, переживаем, мы сами губим свой организм изнутри. А, между тем, яркие эмоции и впечатления находятся где-то совсем рядом. Лежа на диване, сидя у компьютера и читая эту статью, вы не сможете обогатить свою жизнь новыми впечатлениями, сделать ее более насыщенной и интересной. Поэтому, пока зима не уступила свои права теплым весенним денькам, примите горячий душ, возьмите лыжи и море солнечных апельсинов, отправляйтесь в парк, проведите там весело время со своими друзьями. Ведь с ними иногда можно общаться не только через телефон или виртуальные социальные сети! Шутите, рассказывайте анекдоты!

И, помните, что мы не просто смеемся над шутками и анекдотами!

• мы возвращаем привычку смеяться естественно и спонтанно, как дети
• освобождаем тело от ненужного напряжения
• работаем над нашими проблемами
• болезненные эмоции растворяем в смехе

Тем самым укрепляем свое здоровье!

Улыбайтесь чаще, и не давайте повода встать вопросу: как улучшить настроение...

Берегите себя и будьте здоровы,
в следующий раз мы поговорим о том, как побороть страх и неуверенность в себе,
о застенчивости.



Информация для волонтеров