Твой стиль

Бумеранг-КДМ - Твой стиль - Как развить свою память?

Нам кажется, что в начале учебного года, актуально поговорить о памяти: слуховой, зрительной, логической…

Не всем дается уникальная память от природы, но то, что данное от природы можно развивать – совершенно верно!

Память не является чем-то неизменным, она проходит сложный путь развития в течение всей жизни человека и по-разному служит ему.

Научные исследования показывают, что каждый человек, если по-настоящему пожелает, может укрепить память путем доступных упражнений. Многие ныне известные всему миру выдающиеся люди науки, литературы, искусства прибегали к самым различным способам тренировки памяти и получали прекрасные результаты.

Вспомним известного немецкого археолога Г. Шлимана, жившего в прошлом веке. Поначалу обладая плохой памятью, он постоянно ее укреплял и добился блестящих результатов: он мог повторять наизусть по двадцать страниц иностранного текста. Он овладел за год английским языком, еще позже (через полгода) – французским. И уж совсем немного ему понадобилось, чтобы выучить голландский, испанский, португальский и итальянский языки – по полтора месяца на язык.

Большое внимание своей памяти уделял и Ч. Дарвин. В его знаменитой автобиографии есть главка «Оценка моих умственных способностей». Там он как раз рассказывает об этом. Зная слабые стороны своей памяти, Дарвин хорошо организовал хранение материалов. Завел много папок. Эти папки разместил в специальных шкафах с полками, на которых наклеил этикетки-ярлыки. Каждую справку помещал в зарегистрированную папку, точно ее датировал и нумеровал. И что же: ни одна из многочисленных справок не пропала за долгие годы его плодотворной деятельности. Учёный был исключительно пунктуален. В целом всё это было не что иное, как своеобразная тренировка памяти.

А вот какой случай произошел с известным английским романистом Вальтером Скоттом. Писатель завершал работу над романом «Айвенго» в болезненном состоянии. Напечатанную книгу Вальтер Скотт увидел лишь после выздоровления и чрезвычайно изумился: он никак не мог вспомнить, когда и при каких обстоятельствах написал это произведение...

В этой статье рассмотрены полезные техники для улучшения памяти.

Замечено, что чем быстрее развивается прогресс, чем больше мы привыкаем полагаться на компьютеры и прочие электронные устройства, тем забывчивее мы становимся. И тот факт, что ваша память стирает с «жесткого диска» какие-то данные не должен вас угнетать.
Мы забываем какие-то мелочи. Первый вариант, это у всех на глазах разрыдаться, но вряд ли вы этим себе поможете. А второй вариант, это нужно начинать тренировать свою память. Как считают психологи, большинство людей, которые не страдают какими-либо серьезными заболеваниями, но не могут ничего запомнить, на подсознательном уровне отгораживаются от окружающего мира. Они невнимательны к происходящему. Работайте над собой и выползайте из своей скорлупы.

Эти навыки обязательно пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Так, вы научитесь лучше фильтровать поступающую к вам информацию из внешнего мира, а также избавитесь от необходимости записывать любые данные, чтобы их не забыть.

Если вы тоже хотите развить, укрепить и усовершенствовать свою память, нужно помнить следующее.

1. Внутренняя установка – необходимое условие для успешного запоминания: весь мозг должен быть включен и настроен на определённую цель: запомнить. Не отвлекайтесь мыслями на другие предметы.

2. Систематичность также способствует укреплению памяти. Прочное запоминание можно обеспечить каждодневными, регулярными тренировками, выделяя для этого час или хотя бы 20-25 минут. При этом нужно учитывать, что эффективнее всего работает память между 8 и 12 часами дня, затем результативность снижается до 17 часов, после чего процесс восприятия информации улучшается и, если человек не очень устал, к 19 часам становится оптимальным.

3. Внимание и сосредоточенность не менее важны для конечного успеха. Приучите себя фиксировать в памяти мелкие детали, очертания предметов, их расположение и количество, затем воспроизводить для себя то, что видели, сравнивая с оригиналом.

Попросите близких прочитать вам список из десяти наименований, постарайтесь запомнить и записать по памяти, затем сверьте запись с прослушанным списком. Практикуйте как чтение вслух, так и прослушивание кассет или дисков с записями, выделение в прослушанной информации главного, затем повторение услышанного.

Если нужно заучить большой объём материала, внимательно прочитайте его, уясните общий смысл, затем разбейте его на части, выделив в каждой из них по предложению, так называемые сигнальные вехи. Это могут быть определения, формулировки, удачные сравнения. Их нужно связывать в уме так, чтобы каждый пункт последовательно влёк за собой следующий, формируя единую цепочку нужной информации.

Просмотрите текст ещё раз, стараясь запомнить по частям во взаимосвязи. Отложив книгу, по памяти воспроизведите (желательно вслух) нужный материал. Если почувствуете необходимость, ещё раз перечитайте текст, но только после небольшого перерыва в 10-15 минут, затем опять проговорите текст. Между отдельными повторениями пауза может быть и более длительной. Ещё можно выделить в тексте ключевые слова, зафиксировать их на бумаге и по ним воспроизвести предложения и текст.

4. «Повторение – мать учения» – правило, которому нужно следовать. Полезно периодически повторять то, что мы хотим зафиксировать надолго. При этом каждый человек должен знать, какие внешние обстоятельства, вплоть до, казалось бы, пустяков, помогают ему сосредоточиться, сконцентрировать внимание, способствуют рождению вдохновения.

Одним людям лучше делать это утром, скажем, по пути в школу, институт, на работу, другим – вечером перед сном. Временные промежутки между повторениями следует постоянно увеличивать. Это обеспечит прочность и точность запоминания, длительность хранения информации. После занятий, потребовавших большого умственного напряжения, желательно предоставить мозгу полноценный отдых: погулять, послушать любимую музыку и т.д.

5. Заучивание наизусть стихотворных текстов - один из способов развития памяти. Для её тренировки и укрепления можно выбрать одно из любимых поэтических произведений и постепенно заучивать его по частям, но с условием: повторение должно быть осмысленным и регулярным, а не механическим и эпизодическим. Очень способствует запоминанию напевание текста.

Заниматься нужно ежедневно, без пропусков. И результаты не замедлят сказаться. Вы заметите у себя безусловное улучшение памяти. Бездумная зубрёжка – наихудший вид запоминания. Хотя иногда приходится прибегать и к её «услугам».

6. Осознанное запоминание – одно из условий успешной тренировки памяти. Чем больше осмыслен и систематизирован изучаемый материал, тем прочнее оседает он в кладовых памяти. Даже «сухие» цифры, имена и правила, прежде чем их запомнить, нужно систематизировать. Чрезвычайно полезно стремление оригинально, по-своему связать новые знания со старыми, установить смысловую связь между явлениями, по-своему сформулировать запоминаемый материал. В этом очень хорошо помогают простые пометки, сопоставительные или обобщающие таблицы, кластеры, графики, тесты. Однако подобная тренировка – большой и серьёзный труд, поэтому, кроме желания, здесь нужны воля и упорство.

Все, о чем шла речь, касается запоминания важного, нужного и полезного вам материала.

А вот от всего второстепенного, скоропреходящего, подсобного память следует разгружать. Второстепенный, текущий материал (куда пойти, кому позвонить, с кем переговорить и т. п.) следует систематизировать и заносить в записную книжку. Кстати, ведение записной книжки не только экономит, но и своеобразным способом тренирует память.

Для укрепления и экономии памяти целесообразно перед отходом ко сну продумать график занятий и работы на следующий день, который желательно записать в книжке. По записной книжке можно проверить, как реализуются личные планы.

10 правил для улучшения памяти:

1. Уделяйте внимание тому, что говорит собеседник
Вы не сможете запомнить то, что не услышите. Учеными доказано, что требуется 8 секунд для того, чтобы полученная информация отложилась в вашей памяти. Для этого и необходима концентрация. Если вас легко отвлечь, то попытайтесь отложить запоминание чего-либо до того момента, когда вы будете находиться в спокойном месте.

2. Соотносите информацию со свойствами своей памяти
Кто-то лучше запоминает прочитанное, кто-то - увиденное, а кому-то нужно услышать информацию, чтобы ее выучить. Всегда помните о свойствах своей памяти и включайте в работу необходимые вам процессы. Попробуйте также запоминать цвет, запахи и вкус. Доказано, что физические свойства вещей лучше откладываются в человеческой памяти.

3. Повторяйте полученную информацию
Повторение одних и тех же вещей снова и снова, а также написание кратких заметок свойственно большинству людям. Этот метод по улучшению памяти может быть использован для любого типа информации, а также простых чисел.

Когда вы встречаете человека впервые, постарайтесь повторить его имя про себя, пока оно не станет частью вашей памяти. Эту же технику можно использовать для запоминаний дней рождений, имен чьих-нибудь братьев или сестер. Для того чтобы убедиться, что желаемая информация стала частью вашей памяти, время от времени повторяйте ее в течение дня, пока окончательно не запомните. Помогает также соотнесение информации с тем, что вы уже знаете.

4. Визуализируйте факты
Представление информации в картинках - отличный способ запомнить мелкие детали. Именно так запоминают вещи люди с фотографической памятью. Очень часто для представления единицы используется свеча, а для числа "пять" - рука. Визуализация - полезный способ запомнить номера телефонов и адреса.

5. Сочиняйте истории или песни
Сочинение историй - это хороший способ для запоминания трудной информации. Например, вам нужно выучить историю возникновения хлебной промышленности. Для этого представьте себе человека, идущего по дороге, чтобы купить буханку хлеба. Он иногда повторяет про себя слово "хлеб", чтобы запомнить, за чем идет. Однако когда он приходит в магазин, то не может найти отдел с выпечкой.

Он показывает одному из продавцов картинку хлеба, а затем рассказывает историю о том, как была выпечена первая в мире буханка. В этом примере не заключено действительно сложной информации, однако соблюден основной принцип работы по этому методу. Пользуясь этой технологией, вы сможете запоминать и более сложные детали, поскольку при этом задействован мозг, а уже как следствие память.

Помните: «Каждый охотник…, или уж замуж…» А студенты медики: «Как на лямина криброза и т.д.» Это реально работает, поверьте нашему опыту!

6. Питание для памяти
Не последнюю роль в укреплении памяти играет рациональное питание. Для поддержания хорошей памяти клеткам мозга необходимы ненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым лучше циркулирует кровь, а значит, больше питательных веществ попадает в клетки. Ненасыщенные жирные кислоты содержат такие продукты, как рыбий жир, подсолнечное, соевое, рапсовое, оливковое масло, орехи. Также не менее важны углеводы, содержащиеся в крупах, овощах (кроме свеклы и моркови) и белки, богатые аминокислотами, содержащиеся в рыбе, буром рисе, чечевице, красной фасоли. Полезно включать в меню помидоры, брокколи, тыквенные семечки.

И совсем не вредно, чтобы в организм попадали витамины А, В, Е, а также макро- и микроэлементы, такие как: железо, магний, цинк. Бесспорно, что все вышеперечисленные продукты лучше употреблять в умеренных количествах. Для улучшения памяти подходят кофе или чай. Чай может быть, как и зеленым, так и черным. Этот напиток сохраняет в клетках специальное вещество, оно передает от клетки к клетке нервные импульсы в центрах памяти мозга. Любители кофе могут порадоваться, хоть кто-то говорит, что кофе может быть полезным. И хотя мы и говорим, что кофе улучшает память, но и не отрицаем тот факт, что напитки с кофеином нарушают тот сон, о полезных свойствах которого мы писали и так же неблагоприятно сказывается на нервной системе.

7. Конфеты это витамины для памяти
Вы, наверное, не раз замечали, что ваша голова лучше начинает «работать» после того, как вы съедите шоколадку или выпьете чашку кофе с сахаром. Можете смело в рацион питания включать конфеты, как средство для улучшения памяти. А все потому, что глюкоза стимулирует отдел мозга, который отвечает за память. Это один из приятных способов лечения забывчивости.

8. Крепкий сон
Это не является новостью, что сон является лучшим лекарством от многих болезней. Это относится и к девичьей памяти. Потому что во время сладкого сна, полученная за день информация раскладывается по многочисленным полочкам, и переходит из временной памяти в глубокую.

9. Укрепить вашу память поможет бег
Бег трусцой не очень приятное занятие, но очень полезное, ведь тренируется не только само тело, но и память. Как это происходит? Согласно исследованиям американских ученых, после 15 минутной пробежки в специальном отделе мозга, который отвечает за память, усиливается рост нервных клеток. Как показал эксперимент на крысах, более подвижные особи, запоминают сигналы и лучше ориентируются в пространстве, чем их малоподвижные сородичи. Если вы не дружите с топографией и в малознакомой местности плохо запоминаете дорогу, попробуйте для начала проложить каждодневный маршрут пробежек, а там и память улучшится.

10. Сохраняйте позитивный настрой
Очень важно говорить себе, что вы действительно хотите запомнить что-то, уверять себя, что вам это под силу. Если же вы будете повторять, что у вас плохая память, то это лишь спровоцирует еще большее ее ухудшение.

Перечисленные способы - лишь несколько путей для тренировки памяти. Безусловно, существует и множество других.

Для достижения результата помогут регулярные упражнения, которые обогатят ваш мозг кислородом. Также постарайтесь не курить и избегать стрессовых ситуаций.

К памяти нужно очень бережно относиться.
Она может помочь в ответственный момент, а может быть капризна.

Законы памяти:

1. Память не тренируют, как можно тренировать мышцы? И такое «зазубривание» ни к чему хорошему не приведет. Но систематические умственные упражнения будут способствовать проявлению навыков рационального припоминания и запоминания, помогут легче ориентироваться в материале, позволят глубже проникать в сущность фактов. Это усилит власть над процессами памяти. Улучшения памяти можно добиться в зрелом и пожилом возрасте, только нужно разумно использовать субъективные закономерности памяти.

2. Нужно получить яркое и глубокое впечатление оттого, что нужно запомнить. Как и фотоаппарат не дает снимков при тумане, так и сознание человека не может сохранить туманных впечатлений.

3. Впечатления связаны с воображением, так же любые приемы, которые позволяют развить образное мышление и воображение, могут быть полезными для запоминания.

4. Простые события в жизни, если на человека производят сильное впечатление, то и запоминаются надолго, прочно и сразу. По истечении многих лет могут выступать в сознании с ясностью и отчетливостью. Менее интересные и более сложные события человек переживает десятки раз, но они не запечатлеваются надолго в памяти.

5. Достаточно будет однократно пережить событие, при пристальном внимании к нему, чтобы потом в дальнейшем можно было в нужном порядке и точно произвести в памяти основные его моменты.

6. То, чем человек сильно интересуется, безо всякого труда запоминается. И такая закономерность проявляется уже в зрелые годы.

7. Необычные, странные, редкие впечатления лучше запоминаются, чем те, которые привычны и часто встречающиеся.

8. Если сосредоточиться на изучаемом материале, это позволит человеку настроить память на восприятие потенциально полезной информации и сконцентрировать свое внимание.

9. Чтобы лучше запоминать материал нужно повторять его незадолго до того, как пойти спать. Тогда эта информация лучше может отложиться в памяти, не будет смешиваться с другими впечатлениями, которые в течение дня накладываются друг на друга, мешают запоминанию и отвлекают внимание.

10. О тех ситуациях, которые оставили в нашей памяти яркий след, мы думаем больше, чем о каких-то других событиях. Как правило, положительные эмоции, способствуют припоминанию, а отрицательные эмоции препятствуют.

11. Если в момент запоминания человек находится в подавленном или приподнятом настроении, то искусственное восстановление соответствующего эмоционального состояния будет способствовать припоминанию.

12. Четкое зрительное впечатление прочное. Но впечатления, которые получены при помощи большого числа органов чувств, в сознании запечатлевают материал еще лучше. Линкольн, когда хотел что-то запомнить, читал вслух, чтобы восприятие было и слуховым, и зрительным.

13. Внимательность и еще раз внимательность. Если вы предложите человеку закрыть глаза и ответить, на вопрос, какой формы и цвета предмет, то вряд ли он ответит на этот вопрос, хотя он этот предмет видел много раз. Многие люди не могут ответить на вопрос, какой цифрой на циферблате их часов изображена цифра 6, арабской или римской цифрой. И хотя они сотни раз смотрели на часы, они не запомнили такого факта.

ИТАК: Как улучшить и сохранить память именно вам?

Несложно сохранить и улучшить память. Много разных методик, и можно для себя выбрать такую методику, которая подойдет вам. Можно решать кроссворды, рисовать карты памяти, заучивать стихи. Также развивают память путешествия и физическая активность. Попробуйте выполнять специальное упражнение, которое длится 30 секунд в день. Для активации зоны мозга, которые отвечают за память, нужно делать синхронные движения зрачков обоих глаз в течение 30 секунд из стороны в сторону. Те, кто регулярно делает такое упражнение, может на 10% улучшить свою память, запоминать большее количество слов.

А вот что не стоит делать, для укрепления памяти, например вечером перед экзаменами, так это ходить на свидание, читать художественную литературу или просматривать фильмы. Лучше перед сном все еще раз повторить и положить учебник под подушку – это старый студенческий ритуал, многие говорят, что если бы не он – не видать им диплома!

У Даниила Хармса один персонаж замечает: «Память – это вообще явление странное. Как трудно бывает что-нибудь запомнить и как легко забыть! Или: запомнишь одно, а вспомнишь совсем другое. Или: запомнишь что-нибудь с трудом, но очень крепко и потом ничего вспомнить не сможешь. Так тоже бывает. Я бы всем советовал поработать над своей памятью».

Да, трудно оспорить то, что над улучшением памяти нужно трудиться. И, наверное, первое, с чего стоит начать работу над совершенствованием памяти – преодоления лени (если, конечно, она присутствует), работы над собой.

В заключение ещё раз напомню, что запоминание – это активный творческий процесс, требующий не только хорошего настроения, вдохновения, но и волевой установки. На укрепление памяти не нужно жалеть ни труда, ни времени, и всё окупится сторицей

В следующий раз мы поговорим о том, как правильно запоминать.

Берегите себя и будьте здоровы!



Информация для волонтеров